[태그:] 스트레스관리

1️⃣ 호흡과 신체 이완 심리적 원리: 짜증이나 화가 날 때 교감신경이 활성화 → 심박수·혈압 상승 → 신체 긴장 → 호흡과 이완으로 부교감신경을 활성화하면 마음이 안정됨 방법: ​ 2️⃣ 인지적 재구성 (생각 바꾸기) 심리적 원리: 짜증은 사건 자체가 아니라 해석 때문에 발생 → 생각을 바꾸면 감정도 바뀜 방법: ​ 3️⃣ 신체적 행동으로 분출 심리적 원리: 감정을

지금 느끼는 분노를 다루는 4단계 1️⃣ 몸 먼저 진정시키기 (긴급 대응) 2️⃣ 감정의 방향 정하기 3️⃣ 폭력이 아닌 ‘내 경계선’을 세우기 아래 문장을 연습해볼 수 있어: “나는 책임이 분명한 일을 원합니다. 당신의 약속이 지켜지지 않으면, 저는 더 이상 이 일에 참여하지 않겠습니다.” 또는 “나는 서로의 역할이 분명하지 않은 상황에서는 일할 수 없습니다. 이후부터는 문서·메시지에 남겨서

암 진단을 받은 많은 환자가 처음 겪는 감정은 부정, 분노, 회피입니다. “왜 나에게 이런 일이?”, “이건 잘못된 진단일 거야” 같은 생각이 자연스럽게 떠오르죠. ​ 하지만 일부 연구와 사례에서는 병을 부정하고 받아들이지 않으려 할수록, 치료 과정에 저항하고 스트레스가 심해져 병세가 악화될 수 있다는 주장이 있습니다. 이는 단순히 마음의 문제를 떠나, 심리적 스트레스가 면역과 신체 회복력에 영향을