마음 치유 여행, 대한민국에서 가능한 곳들
바쁜 일상 속에서 마음이 먼저 지칠 때가 있다. 이럴 때의 여행은 ‘어디를 얼마나 봤는가’보다 얼마나 덜 생각했는가가 중요해진다. 대한민국에는 멀리 떠나지 않아도, 마음을 정돈하기에 충분한 공간들이 있다. 소음이 적고, 속도가 느리며, 혼자 있어도 어색하지 않은 곳들이다. 1. 강원도 양양 · 설악산 일대 산과 바다가 동시에 있는 드문 공간이다. 설악산의 숲길을 걷다 보면 생각이 자연스럽게 줄어들고,
[월:] 2026년 01월
『나를 치유하는 마음 여행』 – 서광 스님
단순히 마음을 달래는 위로서가 아니라, ‘나는 누구인가’라는 질문을 끝까지 따라가게 만드는 치유 안내서다. 이 책은 고통을 없애려 하기보다, 고통이 발생하는 구조를 이해하고 스스로 조율하는 힘을 기르는 데 초점을 둔다. 그래서 읽는 동안 위로받기보다는, 오히려 마음이 차분히 정리되는 경험에 가깝다. 서광 스님 저자 서광 스님은 수행자이자 심리학자다. 대학과 대학원에서 심리학을 공부한 뒤, 미국에서 종교심리학 석사와
AI와 스마트폰이 바꾸는 정신질환 관리의 시작
정신질환 치료는 오랫동안 비슷한 흐름을 유지해왔다. 증상이 심해진 뒤 병원을 찾고, 면담을 통해 진단을 받은 후 치료를 시작하는 방식이다. 하지만 최근 IT·과학 분야에서는 이 흐름 자체를 바꾸려는 시도가 본격화되고 있다. **AI와 스마트폰 데이터를 활용해, 치료 이전 단계에서 위험 신호를 감지하고 관리하는 ‘디지털 페노타이핑(Digital Phenotyping)’**이 주목받고 있다. AI 활용 디지털 페노타이핑은 개인의 일상 데이터를 통해 정신건강
마음속에 억울함이 많은 사람들을 위해 할 수 있는 행동
1️⃣ 감정을 표현하고 기록하기 2️⃣ 대화로 풀기 3️⃣ 신체적·예술적 발산 4️⃣ 명상·호흡·마음 다스리기 5️⃣ 감정 재해석과 수용 6️⃣ 작은 선행·행복 찾기
짜증을 막을 수 없을 때 쓸 수 있는 심리적 요법!
1️⃣ 호흡과 신체 이완 심리적 원리: 짜증이나 화가 날 때 교감신경이 활성화 → 심박수·혈압 상승 → 신체 긴장 → 호흡과 이완으로 부교감신경을 활성화하면 마음이 안정됨 방법: 2️⃣ 인지적 재구성 (생각 바꾸기) 심리적 원리: 짜증은 사건 자체가 아니라 해석 때문에 발생 → 생각을 바꾸면 감정도 바뀜 방법: 3️⃣ 신체적 행동으로 분출 심리적 원리: 감정을
“2분만 뛰어도 하루가 달라진다” — 가벼운 운동 프로그램
바쁜 하루, 엘리베이터 대신 계단을 오르는 순간, 커피 한 잔을 기다리는 2분, 혹은 화장실 갔다 오는 사이… 그 짧은 시간에도 당신은 작은 기적을 만들 수 있습니다. 우리의 **‘2분 운동 챌린지’**는 복잡한 기구도, 헬스장도 필요 없습니다. 집에서, 사무실에서, 길거리에서도 가능하죠. 이 단순한 동작들이 쌓이면, 체력은 물론 기분과 집중력까지 상승합니다. 무겁게 느껴질 필요는 없어요. 중요한
암 치료, 할 수 있는 일을 해보자!
암과의 싸움은통증이나 부작용만으로 힘든 게 아니다.의외로 가장 큰 적은 **‘너무 편안해지고 싶은 마음’**일지도 모른다. 힘든 치료, 지친 몸, 끝없이 반복되는 검사 앞에서사람은 자연스럽게 생각한다. “이 정도면 쉬어도 되지 않을까?”“오늘은 그냥 아무것도 하지 말자.” 이 마음은 이해할 수 있다. 편안함은 휴식이 아니라 ‘정체’가 될 수 있다 짧은 휴식은 필요하다.하지만 암 치료 과정에서의 편안함은자칫하면 회복을 늦추는 방향으로
말기암이라도 포기하면 안 되는 이유
말기암이라도 치료를 포기하면 안 되는 이유 치료는 ‘시간’이 아니라 ‘삶의 방향’을 바꾼다 말기암 진단을 받으면많은 사람들이 이렇게 생각한다. “이제 치료해도 의미가 있을까?”“더 고통스럽기만 한 건 아닐까?” 이 질문은 매우 자연스럽다.하지만 의학적으로도, 삶의 관점에서도치료를 완전히 포기하는 선택은 생각보다 많은 것을 잃게 만든다. 치료는 생명 연장만을 의미하지 않는다 많은 사람들이 치료를‘얼마나 더 살 수 있느냐’의 문제로만 본다.하지만
“2분만 뛰어도 암 생존율이 50% 상승한다?”
짧은 운동이 몸에 미치는 과학적 이유 처음 들으면 고개가 갸웃해지는 말이다.하루 2분 운동으로 암 생존율이 올라간다니?하지만 최근 의학 연구들은 하나의 공통된 결론을 향하고 있다. 👉 운동의 효과는 ‘시간’보다 ‘지속성’에 더 가깝다는 것이다. 짧은 유산소 운동, 왜 효과가 있을까? 최근 종양학·예방의학 분야에서는**‘간헐적 고강도 또는 짧은 유산소 운동’**이암 환자와 암 생존자의 예후에 긍정적 영향을 준다는 연구들이 꾸준히
나는 내 분노를 어떻게 다루면 좋을까?
지금 느끼는 분노를 다루는 4단계 1️⃣ 몸 먼저 진정시키기 (긴급 대응) 2️⃣ 감정의 방향 정하기 3️⃣ 폭력이 아닌 ‘내 경계선’을 세우기 아래 문장을 연습해볼 수 있어: “나는 책임이 분명한 일을 원합니다. 당신의 약속이 지켜지지 않으면, 저는 더 이상 이 일에 참여하지 않겠습니다.” 또는 “나는 서로의 역할이 분명하지 않은 상황에서는 일할 수 없습니다. 이후부터는 문서·메시지에 남겨서