짜증을 막을 수 없을 때 쓸 수 있는 심리적 요법!
1️⃣ 호흡과 신체 이완 심리적 원리: 짜증이나 화가 날 때 교감신경이 활성화 → 심박수·혈압 상승 → 신체 긴장 → 호흡과 이완으로 부교감신경을 활성화하면 마음이 안정됨 방법: 2️⃣ 인지적 재구성 (생각 바꾸기) 심리적 원리: 짜증은 사건 자체가 아니라 해석 때문에 발생 → 생각을 바꾸면 감정도 바뀜 방법: 3️⃣ 신체적 행동으로 분출 심리적 원리: 감정을
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‘공황장애’ 적절한 치료 시기와 방법..”전문가 상담 조언 들어야”
스트레스와 외부 환경적 요인공황장애는 뇌 화학물질의 불균형이 주요 원인약물치료는 항우울제(SSRIs/SNRIs): 세로토닌과 노르에피네프린을 조절하여 불안 증상을 완화 현대 사회에서 정신 건강에 대한 관심이 급증하고 있다. 특히, 공황장애(panic disorder)는 많은 사람들이 겪고 있는 질환으로 알려져 있지만, 여러 원인이 복합적으로 작용하기에 정확한 의학적 진단을 받기에 정보가 불충분한 경우가 많다. 공황장애의 가장 대표적인 증상은 급작스러운 공포나 불안감을 동반한 발작이다.
공황장애 발생 원인은 뭐가 있을까?
공황장애의 발생 원인은 명확하게 하나로 규정할 수 없으며, 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 대표적인 원인을 정리하면 다음과 같습니다. 1. 생물학적 요인 2. 심리적 요인 3. 환경적 요인 공황장애는 위의 요인들이 개별적으로 또는 복합적으로 작용하여 발생합니다. 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료(약물치료, 인지행동치료 등)를 받는 것이 중요합니다.
공황장애 환자들이 겪는 부정 편향
대다수 공황장애 환우들은 부정적 그림을 먼저 생각한뒤 그 부정적 에너지에 휩쓸려 간다. 예를 들어 몸이 암에 걸릴 수 있다고 생각이 든 경우 그 생각을 놓지 못하고 ‘암에 걸리면 어쩌지’ 하면서 계속해서 걱정을 이어간다. “혹시 여기서 쓰러지면?”“이 증상이 평생 가면 어떡하지?”“지금 이 느낌이 멈추지 않으면?” 아직 아무 일도 일어나지 않았는데,머릿속에서는 이미 가장 나쁜 결말이 먼저 펼쳐진다.
공황장애를 앓고 있는 사람들의 수치(양적 표본)
공황장애를 앓고 있는 사람들이 많다. 국민건강보험공단 자료에 따르면 최근 5년간 공황장애 진료 건수가 44.5% 증가한 걸로 나타났다. (13만 8736명 → 20만 540명. 출처: 국민건강보험공단) 공황장애란 특별한 이유 없이 극단적으로 나타나는 불안 증세를 말한다. 병의 증세에 따라 다양한 양상을 보이지만 원인도 다양한 이유로 나타나기 때문에 공황장애를 겪고 있는 환자들은 막연한 불안감을 느끼는 경우가 많다. 그렇다면 공황장애
“왜 어떤 사람은 무너지고, 어떤 사람은 버틸까?” -스포츠와 심리학적 관점에서
통제력을 상실한다고 느낄 때, 인간은 왜 무너질까 운동선수들은 그 순간을 어떻게 넘길까? 사람이 가장 빨리 무너지는 순간은 실패할 때가 아니라, 통제력을 잃었다고 느낄 때다. 이때 사람은 불안해지고, 불안은 곧 판단력 붕괴로 이어진다. 그래서 스포츠심리학에서는 실패보다 통제력 상실감을 더 위험하게 본다. 통제력은 ‘이기고 있느냐’의 문제가 아니다 많은 사람들이 착각한다. 통제력 = 잘 풀리고 있는 상태 하지만
“왜 요즘 사람들은 설명하기를 포기했을까?”
판단받지 않고, 그저 존재하고 싶은 마음 요즘 사람들 중에는 “내가 이런 사람이다”라고 설명하거나 “나는 이렇다”라고 규정되기보다 그저 존재로 인정받고 싶어 하는 사람들이 점점 늘고 있다. 잘했고 못했고, 옳고 그르고, 정상과 비정상을 나누는 판단 속에서 사람들은 어느새 존재 자체보다 평가에 익숙해진 사회에 살고 있다. 1. 끊임없는 판단은 자아를 피로하게 만든다 심리학에서 말하는 자아 피로(ego fatigue) 는