회복탄력성(Resilience)은 훈련된다
우리는 흔히 스트레스에 강한 사람을 떠올릴 때, 타고난 성격이나 멘탈을 먼저 생각한다. 어떤 사람은 원래 단단해서 흔들리지 않고, 어떤 사람은 약해서 쉽게 무너진다고 말하곤 한다. 하지만 최근 건강심리 연구 흐름은 이 오래된 인식을 조금 다르게 바라본다. 스트레스를 잘 버티는 능력은 선천적 성격이 아니라, 후천적으로 길러질 수 있는 기술에 가깝다는 것이다. 회복탄력성은 ‘아예 망가지지 않는 상태’를
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데일 카네기 자기관리론
— 걱정을 다루는 법을 배운다는 것, 결국 삶을 회복하는 일 우리는 흔히 걱정을 성격 문제로 여긴다. 하지만 이 책은 단호하게 말한다. **걱정은 성격이 아니라 ‘습관’**이라고. 자기계발의 고전으로 불리는 이 책에서 **데일 카네기**는 걱정을 없애라고 말하지 않는다. 대신 걱정을 관리하고 다루는 구체적인 방법을 제시한다. 막연한 위로가 아니라, 수십 년간 검증된 실천 공식들이다. 『데일 카네기 자기관리론』은 “오늘을
짜증을 막을 수 없을 때 쓸 수 있는 심리적 요법!
1️⃣ 호흡과 신체 이완 심리적 원리: 짜증이나 화가 날 때 교감신경이 활성화 → 심박수·혈압 상승 → 신체 긴장 → 호흡과 이완으로 부교감신경을 활성화하면 마음이 안정됨 방법: 2️⃣ 인지적 재구성 (생각 바꾸기) 심리적 원리: 짜증은 사건 자체가 아니라 해석 때문에 발생 → 생각을 바꾸면 감정도 바뀜 방법: 3️⃣ 신체적 행동으로 분출 심리적 원리: 감정을
혹시 나도 건강염려증일까?
갑자기 몸이 조금 아프면 “혹시 큰 병인가?” 걱정되는 분들 많으시죠? 그런 불안이 일상생활에 큰 영향을 미치고 반복되는 경우, 이를 **건강염려증(Hypochondria)**이라고 부릅니다. 건강염려증이란? 💡 참고: 건강검진 후에도 불안이 계속된다면, 단순 신체 질환이 아니라 심리적 요인이 크다고 볼 수 있습니다 주요 증상 건강염려증은 다음과 같은 행동과 생각에서 나타납니다: 건강염려증의 원인 💡 중요한 점: 단순 걱정과 달리 일상