마음속에 억울함이 많은 사람들을 위해 할 수 있는 행동
1️⃣ 감정을 표현하고 기록하기 2️⃣ 대화로 풀기 3️⃣ 신체적·예술적 발산 4️⃣ 명상·호흡·마음 다스리기 5️⃣ 감정 재해석과 수용 6️⃣ 작은 선행·행복 찾기
[태그:] 감정조절
짜증을 막을 수 없을 때 쓸 수 있는 심리적 요법!
1️⃣ 호흡과 신체 이완 심리적 원리: 짜증이나 화가 날 때 교감신경이 활성화 → 심박수·혈압 상승 → 신체 긴장 → 호흡과 이완으로 부교감신경을 활성화하면 마음이 안정됨 방법: 2️⃣ 인지적 재구성 (생각 바꾸기) 심리적 원리: 짜증은 사건 자체가 아니라 해석 때문에 발생 → 생각을 바꾸면 감정도 바뀜 방법: 3️⃣ 신체적 행동으로 분출 심리적 원리: 감정을
나는 내 분노를 어떻게 다루면 좋을까?
지금 느끼는 분노를 다루는 4단계 1️⃣ 몸 먼저 진정시키기 (긴급 대응) 2️⃣ 감정의 방향 정하기 3️⃣ 폭력이 아닌 ‘내 경계선’을 세우기 아래 문장을 연습해볼 수 있어: “나는 책임이 분명한 일을 원합니다. 당신의 약속이 지켜지지 않으면, 저는 더 이상 이 일에 참여하지 않겠습니다.” 또는 “나는 서로의 역할이 분명하지 않은 상황에서는 일할 수 없습니다. 이후부터는 문서·메시지에 남겨서
“왜 어떤 사람은 무너지고, 어떤 사람은 버틸까?” -스포츠와 심리학적 관점에서
통제력을 상실한다고 느낄 때, 인간은 왜 무너질까 운동선수들은 그 순간을 어떻게 넘길까? 사람이 가장 빨리 무너지는 순간은 실패할 때가 아니라, 통제력을 잃었다고 느낄 때다. 이때 사람은 불안해지고, 불안은 곧 판단력 붕괴로 이어진다. 그래서 스포츠심리학에서는 실패보다 통제력 상실감을 더 위험하게 본다. 통제력은 ‘이기고 있느냐’의 문제가 아니다 많은 사람들이 착각한다. 통제력 = 잘 풀리고 있는 상태 하지만
간섭이 심한 사람, 사실은 불안에 무너지고 있다
“유난히 간섭이 심한 사람” “사소한 것도 못 참는 사람” “자기 뜻대로 안 되면 불안해하는 사람” 이런 사람들, 성격이 강해서일까? 아니다. 대부분은 불안이 아주 강한 사람들이다. 🔥 불안한 사람의 뇌는 항상 ‘비상사태’ 불안이 강한 사람의 뇌는 기본 상태가 이렇다. “뭔가 잘못될 것 같아” “통제 못 하면 큰일 나” “예측 안 되는 건 위험해” 그래서 이들은 ✔
“왜 요즘 사람들은 설명하기를 포기했을까?”
판단받지 않고, 그저 존재하고 싶은 마음 요즘 사람들 중에는 “내가 이런 사람이다”라고 설명하거나 “나는 이렇다”라고 규정되기보다 그저 존재로 인정받고 싶어 하는 사람들이 점점 늘고 있다. 잘했고 못했고, 옳고 그르고, 정상과 비정상을 나누는 판단 속에서 사람들은 어느새 존재 자체보다 평가에 익숙해진 사회에 살고 있다. 1. 끊임없는 판단은 자아를 피로하게 만든다 심리학에서 말하는 자아 피로(ego fatigue) 는
뇌는 왜 나쁜 소식에 더 집중할까?
우리 안에 잠든 생존 본능이 스크롤을 내리게 한다** 뇌는 본디 위험을 탐지하도록 설계되었다. 수만 년 전, 사바나 평원에서 살아남기 위해서는 잎새 살랑거리는 소리보다 표범의 그림자에 더 신경 써야 했습니다. 그런 본능이 오늘날에도 여전히 우리의 머릿속에서 살아숨 쉬죠. 부정성 편향(Negativity Bias) : 생존을 위한 각성 뇌는 ‘좋은 소식’보다 ‘나쁜 소식’을 3배 더 강력하게 기억합니다. 이는 진화가